【痩せない】○○ダイエットは続きません【誘惑には勝てない】

どうも、螺旋（@spiral7mizuki）です。

｢○○を食べ続ければ痩せる｣とか

｢○○という簡単な運動で痩せる｣とか

そんなもの続きませんよね？

それは、当然です。

ダイエットで我慢をすれば、その分反動が大きいのですから、続くわけがありません。

人間、そこまで意志力は強くないですよ。

ダイエットをしようと思っている方は、｢ひたすら○○を続けて痩せよう｣とか思っても、無駄なので辞めましょう。

とは言え、これだけだと批判するだけで終わってしまうので、今回は私が行っている食事の生活習慣を3つ教えます。

　①朝ごはんは食べない
　②昼ごはんは腹八分目で炭水化物を少なめに
　③夕飯は好きなだけ食べる

ポイントは、｢何時に何を食べるか｣です。

私は、特に運動もしてませんし、夕飯の食事量は普通の人の2倍くらい食べますが、今のところ人生で体重が60kg代に突入したことは1度もありません。

しょせんサンプル数1ですが、科学的に証明されている内容ばかりを取り入れた生活習慣なので、少なくともプラスの効果は出ます。

ちなみに、参考にしているのはメンタリストDaiGoさんの超健康法という本なので、ぜひ買ってみてください。

①朝ごはんは食べない

成長途中の子供なら食べた方が良いと思いますが、大人になったら大して運動もしなくなるので、朝ごはんは食べなくても問題ありません。

朝ごはんを我慢したら反動で余計に食べてしまうという話もありますが、最近の研究では余計に食べてしまうことはないという結果も出ています。

また、午前中は一番パフォーマンスが高く、空腹状態の方が集中力が高いという事も科学的に証明されているので、朝ごはんは食べない方が良いでしょう。

とは言え、今まで朝ごはんを食べていた方が急に朝ごはんを抜くのは、辛いと思います。

冒頭でも話した通り、人間そこまで意志力は強くありません。

そこで、私がおすすめする生活習慣は、いつもより朝を遅く起きることです。

ちょっと朝寝坊して、朝ごはんを食べる時間をなくしてしまいましょう！

言い訳でも良いので、何かしら自分を正当化すれば罪悪感はなくなるものです。

ダイエットが続かない言い訳を作るのではなく、朝ごはんを食べる時間がない理由を作って、自分を正当化しちゃいましょうw

朝も遅く起きられて、1日の摂取カロリーも減らせるので、一石二鳥ですよ♪

ただし、水分はしっかり摂ってください。

朝に時間がないので飲み物だけで済ませる、という方法が一番始めやすいでしょう。

②昼ごはんは腹八分目で炭水化物を少なめに

昼ごはんを食べた後って、午後眠くなりますよね？

お腹いっぱいになれば眠くなりますし、特に炭水化物を多く取ると眠気が増します。

朝から食べていないので、昼ごはんは多く食べたいところですが、お腹いっぱいだと午後の作業効率も下がるので、腹八分目に抑えましょう。

お昼ご飯で私がオススメするのは、サラダチキンです。

◎炭水化物が少ない
◎脂質も少ない
◎それなのにたんぱく質は多い
◎けっこうお腹いっぱいになる
◎コンビニで手軽に買える

というように、良いことだらけの食べ物なんですよ。

理想はサラダチキン＋野菜等の栄養価の高い物ですが、そこまで意識すると早い段階で心が折れるので、サラダチキン以外は好きなものを食べましょう。

普段の昼ご飯に、おにぎりを2個食べているなら、そのうちの1個をサラダチキンに変えればいいんです。

この○○の代わりに食べるという方法は本当に楽ですし、科学的にも効果があると言われているので、ぜひ実践してみてください。

サラダチキン以外は、好きなものを食べられるのも良い点ですね。

ポイントはあくまで「腹八分目」と「炭水化物を少なめ」という事なのですが、サラダチキンだけでけっこうお腹いっぱいになるので、あと少し何か好きなものを食べれば、昼ご飯は満足な食事が出来ると思いますよ。

余談ですが、個人的にはローソンのサラダチキンが一番好きですね。

各コンビニで食べた感じが若干違ってたりするので、ぜひ自分の好みのサラダチキンを探してみてください。

③夕飯は好きなだけ食べる

好きなだけ食べて大丈夫なの？

と思う方が多いでしょうが、実は大丈夫なんです！

寝る前に食べ過ぎると太るという話がありますが、それは半分正解で半分間違いなんですよ。

まず、寝るギリギリ前まで食べていると、睡眠の質が下がって太る原因になります。

夕飯は、寝る2時間前までに済ませましょう。

逆に寝る2時間前までには、しっかり食事を摂らないと、これも睡眠の質が下がってしまいます。

そして、実は睡眠の質が高いと、ダイエットに効果があることも科学的に証明されているんですよ。

これらをまとめると、

寝る2時間前までに夕飯をしっかり食べた方が、ダイエットに効果がある

ということになります。

さらに、ここからがダイエットが続かない方への朗報ですよ！

寝る2時間前までに、しっかりと食事を摂った方が良いという意味を言い換えてみましょう。

昼ご飯までは、いろいろと制限がありました。

しかし、寝る2時間前までには制限がありません。

つまり、夕飯は好きなだけ食べて良いということなんですよ！

仕事が終われば、寝る2時間前までは好きな物を食べて良い！！

ダイエットをしたい方にとって、これだけ嬉しい事はないですよね？

毎日、好きなものを食べられる時間があるんですよ？

これなら、多少の制限はあっても続きます！！

というわけで、私が行っている食事の生活習慣を話しましたが、いかがでしたでしょうか？

実は、この方法、プチ断食なんですね。

私の場合、昼ご飯が12時頃で、夕飯が21時頃なんで、食べていない時間が15時間あります。

好きなだけ食べて良い時間があるので、ダイエットという意識もなく、普通に生活習慣として身に付きますよ。

個人差はあると思いますが、プチ断食は健康にも効果があるので、ぜひ皆さんも実践してみてください！！

ダイエットに関する知識は多く持ち合わせているので、今後もオススメの方法を、時々記事に書いていこうと思います。

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