【寝る前にスマホは触らない】簡単な実践方法を教えます
どうも、螺旋（@spiral7mizuki）です。
この記事を読むということは、寝る前にスマホを触っているのではないでしょうか？
メール・LINEのチェック、Twitterを見る、Instagramを見る...
普段スマホを使う人の9割以上は、寝る前までスマホを触っていると思います。
私も、最近まで同じでした。
某うどん県が子供のゲーム依存症の問題で騒ぎになりましたが、大人のスマホ依存症の方が圧倒的にヤバいですよ。
はっきり言って麻薬レベル
ただ、医療機関とかのホームページを見ても、
寝る2時間前からスマホは触らない
はい、無責任ですね。
それが出来たら、誰も苦労しないですよ。
そこで今回は、寝る前にスマホを触らないために、実際に私が実践している方法を教えます。
寝る前にスマホ触らなくなると、すんなり寝つけますし、朝も超気持ちよく起きれますよ！
目次
①スマホはお風呂に入る前まで
②よくある問題いろいろ解決します
私は専門家ではないので、ブルーライトがどうとかメラトニンがどうとかは書きません。
ただ、実際に私は寝る前にスマホを触らないで生活出来ているので、ある程度信用は出来ると思ってください。
そもそも、具体的な実践方法なんて調べても載っていませんから、何かしら参考にはなると思いますよ。
①スマホはお風呂に入る前まで
これが、実際に私が行っていることです。
スマホを触るのはお風呂に入る前までで、その後は次の日の朝までスマホを一切触っていません。
もう少し具体的に書くと、
Twitterで今日の積み上げをツイートする
→スマホを充電器に挿す
→お風呂に入る
→水分補給してストレッチとか歯磨きとか食器洗いとか
→寝る
私の場合は、こんな流れですね。
寝る2時間からスマホ触らないとかは、現代人には難しいでしょう。
ただ、寝る1時間前からスマホ触らないだけでも、朝起きた感じが全然違います！
特に、お風呂上がりにスマホ触らなくなると、仕事終わりに布団ダイブするくらい気持ちよく寝付けますよ！
結局、実践方法の何がポイントなのかって言うと、
スマホでのツイートを最後にしてからお風呂に入ることです！
これは私の場合なので、他の人向けに考えてみましょう。
今日はもうスマホ触りませんってSNSで宣言するのが一番強力ですけど、さすがにそれは恥ずかしいので、｢おやすみなさい｣とかいうような内容を毎日TwitterやInstagramで書くのはどうでしょうか？
おやすみなさいで本当に寝るんじゃなくて、おやすみなさいでお風呂に入るんです。
書いたらスマホは充電器に挿しちゃって、お風呂入って寝る。
お風呂入る時間は人によって違いますけど、少なくとも｢寝る直前のスマホ｣はなくなります。
後は、私の場合ストレッチとか水分補給とか皿洗いとか歯磨きとか。
お風呂上がりにスマホ以外のことを取り入れると、スマホ終わらせてから寝るまでの時間が延びていきます。
まぁ、長々と書きましたけど、スマホ触らないなんて無理なんですよ。
要は、スマホ触った後～寝る前までの間にやることを作れば良いんです！
②よくある問題いろいろ解決します
ここからは、こういう時はどうすればいいの？
っていう、よくある問題を解決していきます。
◎メールやLINEが来たら？
着信音やバイブレーションの設定を入れていませんか？
メールやLINEなんて、設定はミュートです。
そもそも、メールやLINEって、そんなに大事な用件来ますか？
本当に一大事なら、絶対に直接電話してきます。
だったら、メールやLINEなんて次の日までスルーしたって全然大丈夫ですよ。
これも、メールやLINEと同様です。
その時間に、あなたの人生を左右するようなツイートが流れていますか？
少なくとも、その内容は翌日の暇な時間に見ても、人生に与える影響は変わりません。
むしろ、寝る前に見ている分、あなたの睡眠に悪影響を与えるだけのツイートになってしまいますよ。
◎スマホのゲームが...
ありますよね、その時間帯にしかやらないイベントって。
ただ、深夜までやるイベントって、なかなかないと思います。
ガチャなんて、何時にやっても良いわけですし。
こればっかりは、睡眠の質を取るか、命懸けの廃人ゲーマーになるかの2択です。
対策としては、その日のイベントが終わるまでに、やることをやり尽くすしかありません。
私の場合は、ゲームのイベントが22時台までなので、イベント終わりと同時に今日の積み上げツイートして、お風呂入って寝ています。
これでも、0時までには寝れますからね。
というわけで、寝る前のスマホを辞める方法について紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
寝る前のスマホって、どうしてもやらないといけない内容が基本的にはないので、お風呂入る前までにやること終わらせてしまえば、意外と触らなくても平気だったりします。
何よりも、朝起きた感じが全然違いますから、ぜひ今回の方法を取り入れてみてください！
